Piel Hermosa y Saludable
Se ha dicho que somos lo que comemos, y ese sentimiento es definitivamente cierto cuando se trata de nuestra piel. Es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y se merece todo el cariño nutricional que podamos darle. Así que eche un vistazo a lo que se ha estado alimentando a sí mismo, y por lo tanto alimentando a su piel.
Uno de los componentes más importantes para la salud de la piel es la vitamina A, y probablemente una de las mejores fuentes de ella sean los productos lácteos bajos en grasa.
Podría decirse que la salud de nuestra piel depende de la vitamina A. El yogur bajo en grasa no sólo tiene un alto contenido en vitamina A, sino también en acidófilos, las bacterias «vivas» que son buenas para la salud intestinal. Resulta que también puede tener un impacto en la piel, ya que ayuda a la digestión.
Otras buenas fuentes de vitamina A son el aceite de hígado de bacalao, los boniatos, las zanahorias, las verduras de hoja y los cereales fortificados para el desayuno.
También es importante asegurarse de consumir alimentos ricos en antioxidantes, como las moras, los arándanos, las fresas y las ciruelas. Los beneficios de estos alimentos para una piel sana son abundantes. Los antioxidantes y otros fitoquímicos de estas frutas pueden proteger las células de la piel, por lo que hay menos posibilidades de que se dañen.
Esto, a su vez, protege contra el envejecimiento prematuro y mantiene la piel con un aspecto más joven durante más tiempo. Otras frutas y verduras con alto contenido en antioxidantes son las alcachofas, las judías negras, rojas y pintas, las ciruelas pasas y las pacanas.
Los ácidos grasos esenciales (AGE) son fundamentales para su piel. Incluya el salmón, las nueces, el aceite de canola y las semillas de lino. Los AGE mantienen sanas las membranas celulares y permiten el paso de los nutrientes.
También necesitamos aceites saludables, que contienen más que los ácidos grasos esenciales. Consumir aceites de buena calidad ayuda a mantener la piel lubricada y a que tenga un aspecto y una sensación más saludables en general. Busque aceites prensados en frío, como el de oliva o el virgen extra. Sólo necesitamos unas dos cucharadas al día de aceites saludables, así que utilícelos con prudencia.
El selenio desempeña un papel importante en la salud de las células de la piel. Recurra a alimentos como el pan integral, las magdalenas y los cereales; el pavo, el atún y las nueces de Brasil para obtener este importante nutriente. Estudios recientes demuestran que si los niveles de selenio son elevados, incluso la piel dañada por el sol puede sufrir un daño mínimo, si es que lo hay.
Elegir las versiones integrales de los carbohidratos complejos puede tener un efecto significativo en los niveles de insulina. Los azúcares procesados y refinados pueden provocar una inflamación que, en última instancia, puede estar relacionada con las erupciones cutáneas.
El té verde tiene propiedades antiinflamatorias y protege la membrana de la célula. Incluso puede ayudar a prevenir o reducir los riesgos de cáncer de piel.
El agua desempeña un papel muy importante en su salud general, y también tiene un profundo efecto en la salud de su piel. Una piel bien hidratada está sana y tiene un aspecto joven. También ayuda a sacar las toxinas de su sistema para que tengan menos posibilidades de hacer daño.
Jengibre
Contiene gingerol; un compuesto con efectos antiinflamatorios que puede ayudar a prevenir las manchas de la edad.
Con estos consejos dale la bienvenida a una piel mas hermosa y saludable.
