Alimentos Para un Corazón Saludable
El colesterol malo o una mala alimentación es algo que todos experimentamos en algún momento. Comer saludable para el corazónes algo que todo el mundo debería intentar hacer, especialmente cuando se trata de recuperar la salud y reducir los ataques cardiacos.
Su corazón y la comida Sabemos estas cosas con seguridad: una dieta alta en grasas saturadas contribuirá a aumentar su colesterol que es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón.
Las personas que son obesas son más propensas a las enfermedades del corazón. Una dieta rica en sodio puede elevar su presión arterial lo que conduce a la inflamación e incluso a las enfermedades del corazón.
Para ayudar a prevenir las enfermedades del corazón y mejorar su salud
ponga en práctica los siguientes consejos.
Coma mucho pescado
El arenque, las sardinas y el salmón son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales Omega 3. Otros pescados son excelentes también, aunque el Omega 3 puede ayudar a que su colesterol esté a un nivel más saludable.
Elegir grasas y aceites saludables
Las grasas saturadas aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.
Se encuentra en la carne, la mantequilla e incluso en el aceite de coco. Usted debe evitarlos hasta que sus niveles de colesterol estén bajen y tenga un peso saludable. Incluso aquellos que aman las carnes rojas pueden disfrutar del marisco y los frutos secos como sus principales fuentes de proteínas. Las grasas monoinsaturadas, como los aceites de oliva, le ayudarán a proteger su corazón. El aceite de oliva es una elección para cocinar, aderezar o incluso como salsa.
Consuma mucha fibra
La fibra puede ayudarle a controlar el colesterol. Usted puede encontrar fibra en los productos integrales para ayudar a controlar la absorción de azúcar, lo que le ayudarán a mantener su sistema digestivo sano.
Elegir los carbohidratos
Comer para su corazón implica mantenerse alejado de alimentos azucarados como los dulces, las galletas, los pasteles y la pasteles. Comer mucho azúcar no es bueno para su corazón en absoluto. Los carbohidratos saludables implican panes integrales, pasta integral, arroz arroz, y muchas verduras. Debe hacer qué frutas y verduras el aspecto principal de su dieta.
Métodos de cocina saludables
Freír y saltear con aceite de oliva o canola aceite de canola son ambos métodos excelentes, ya que no debe sumergir sus alimentos en masa y freírlos más. Si usted cocina pollo, quítele la piel y hornéelo en papel de aluminio.
En lugar de freír el pescado, debería hornearlo siempre al horno. Cocinar las verduras al vapor puede ayudar a mantener la más nutrientes. No debe utilizar salsas de crema o mucha de mantequilla tampoco. Cuando coma verduras pruebe a exprimirles zumo de limón o a utilizar sus condimentos favoritos.
Mientras realiza los cambios adecuados en su dieta, tenga en mente que se necesita tiempo para que se conviertan en hábitos.
Comer sano siempre es bueno para su cuerpo y su estilo de vida, especialmente cuando se trata de su corazón y la prevención de las enfermedades del corazón.
